10 errores de nataci贸n en piscina

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1. Nadar con la cabeza demasiado alta. Mira al fondo de la piscina y, adem谩s de mejorar el flujo y la alineaci贸n del cuerpo, reducir谩s la tensi贸n cervical.

2. Brazada demasiado corta. Antes de empezar a traccionar, lleva todo lo lejos que puedas el brazo y la mano. As铆 mejorar谩s el rolido, tendr谩s m谩s tiempo para respirar y reduciras tu frecuencia de brazada.

3. Mano de entrada desalineada. No metas la mano inclinada, debe entrar en l铆nea recta para alcanzar la mayor distancia de brazada.

4. Mala angulaci贸n de la mano. La mano debe seguir la linea del antebrazo y crear una superficie c贸ncava para 鈥渁garrar鈥 m谩s agua.

5. Torso inclinado. Aumenta dr谩sticamente la fricci贸n y la desalinaci贸n del cuerpo.

6. Tobillo en flexi贸n. Para que el pie haga de pala y no aumente al resistencia hay que dar la patada con el empeine estirado lo m谩s posible. Es normal que al principio aparezcan calambres, pero al ir adquiriendo flexibilidad ser谩 una posici贸n mucho m谩s natural.

7. Amplitud de patada excesiva. Aumenta la frecuencia pero no la separaci贸n, ya que cuanto m谩s separes las piernas entre si, generas m谩s fricci贸n y ruptura de flujo.

8. Cruzar las piernas. Las piernas no deben cruzarse en la patada deben mantener su posic铆on incluso en el rolido o perder谩s eficiencia en la patada. Usa aletas para corregir este defecto.

9. Dar la patada s贸lo con los gemelos. La patada empieza desde la cadera con la pierna estirada. De este modo conseguir谩s elevar tu cadera y reducir la fricci贸n con el agua.

10. Arquear la espalda. Trata de sacar el trasero del agua al tiempo que traccionas y das la patada, reducir谩s la tensi贸n lumbar y aumentar谩s tu velocidad.

Fuente: Go Triatlon

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