Control de la respiraci贸n

Respiraci贸n

El objetivo de esta t茅cnica pretende ense帽ar un adecuado control voluntario de 茅sta para posteriormente automatizarlo, de forma que su regulaci贸n se mantenga incluso en situaciones problem谩ticas.

Se trata de conseguir una utilizaci贸n m谩s completa de los pulmones facilitando una respiraci贸n diafragm谩tica completa, que se acompa帽a a su vez de un ritmo m谩s lento.

1. Teor铆as explicativas

La respiraci贸n diafragm谩tica favorece la activaci贸n parasimp谩tica.
– El moviemiento del diafragma produce que los contenidos del abdomen estimulen el nervio vago propiciando la activaci贸n parasimp谩tica.
– La respiraci贸n diafragm谩tica estimula tanto el plexo solar como el nervio vago derecho activando as铆 el SN parasimp谩tico.
– Incremento en los niveles de C02, ello conlleva efectos tanto centrales como perif茅ricos(disminuci贸n de la tasa card铆aca, vasodilataci贸n perif茅rica, estimulaci贸n de la secreci贸n g谩strica, depresi贸n de la actividad cortical…).

2. Procedimiento
Dentro del tipo de respiraci贸n, la diafragm谩tica es la m谩s usada en el control de ansiedad. El diafragma es el m煤sculo m谩s eficiente para respirar. Es un m煤sculo grande, localizado en la base de los pulmones. Sus m煤sculos abdominales ayudan a mover el diafragma y darle m谩s poder para vaciar sus pulmones. Es un m茅todo eficaz de disminuir la ansiedad.

* Ejercicio muy sencillos:

Coge aire durante aproximadamente 10 segundos y seguidamente sin hacer apnea (mantener la respiraci贸n) exp煤lsalo durante 20 segundo haciendo un leve sonido en la boca cuando realizamos esta t茅cnica, favorecer谩 el control y la relajaci贸n. Hacer 3 series sin descanso.

Cuando terminemos este ejercicio pasamos a descansar con una respiraci贸n normal durante 1 min y a continuaci贸n volvemos a coger todo el aire como si hiperventil谩semos llenando los pulmones al m谩ximo posible y a continuaci贸n soltamos todo el aire por completo contrayendo de forma obligatoria el abdomen, para vaciar por completo el aire de los pulmones.

Ahora es la 煤ltima fase del ejercicio es donde propongo, una vez con los pulmones completamente a vac铆os, es cuando metemos el est贸mago, metiendo para dentro (ense帽ando las costillas) con ayuda del abdomen dejamos el vientre como seco y mantenemos la apnea y hacemos movimientos, perpendiculares y laterales hasta no podamos m谩s (calcula uno para cada lado).

Escucha los mensajes que manda tu cuerpo al cerebro, nos va a pedir que empecemos a respirar en muchas ocasiones, ah铆 es donde est谩 la dificultad, en mantener la calma, es una pr谩ctica segura para principiantes.

Est谩s practicas nos ayudan a ser m谩s conscientes de nuestra respiraci贸n y tomar el control por un tiempo.

Bendiciones

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