驴Sabes c贸mo mantener sano el coraz贸n?

A parte de los aspectos no modificables, como la edad, existen otros riesgos para la salud del coraz贸n cuyos efectos negativos podemos evitar.

El concepto de salud es un t茅rmino dif铆cil de definir, la ciencia m茅dica pocas veces se ha atrevido a hacerlo, ya que su definici贸n condiciona las pol铆ticas sanitarias. Su concepci贸n ha ido evolucionando desde la relaci贸n con factores m谩gico-m铆stico-religiosos, pasando por la asociaci贸n exclusiva con agentes pat贸genos, hasta el reconocimiento de su multicausalidad (concepto biopsicosocial) y b煤squeda de orientaci贸n promotora de salud y de prevenci贸n de la enfermedad. A lo largo de la historia se ha dado m谩s importancia al concepto de enfermedad que al de salud, predominando el car谩cter objetivo, biologicista (disease/patolog铆a); hab铆a que combatir la enfermedad. La salud se defin铆a desde lo negativo, desde la enfermedad. La parte de la enfermedad individual o psicol贸gica o la vivencia personal (illness/dolencia) y la repercusi贸n social (sickness/mal) no se ten铆an en cuenta, salvo en la 茅poca grecorromana y a partir de mediados del siglo XX donde prevalece el concepto de salud sobre el de enfermedad. En cualquier caso, la salud es considerada como uno de los grandes valores individuales y colectivos, junto con otros como la justicia, la libertad o la educaci贸n, a la cual la ciudadan铆a tienen derecho, y por tanto las instituciones y las personas dedican una parte importante de sus recursos materiales e intelectuales para su consecuci贸n y mantenimiento.

Sigue estos cuatro puntos.

  1. Practica una actividad f铆sica: Realizar una actividad f铆sica disminuye la tensi贸n arterial, los niveles de colesterol ‘malo’ y triglic茅ridos y la grasa corporal. Adem谩s, mejora la tolerancia de la glucosa. Las m谩s aconsejadas para mantener un coraz贸n sano son caminar, nadar o montar en bici. Caminar es un ejercicio que pueden hacer personas de todas las edades en su vida cotidiana. Para asegurarse un coraz贸n sano es fundamental realizar actividad f铆sica moderada de manera regular.
  2. Mejora tus h谩bitos: Deja de fumar. La nicotina y el mon贸xido de carbono aumentan la frecuencia card铆aca, hecho que provoca que la cantidad y la calidad del ox铆geno que llega a los tejidos del cuerpo disminuyan. No abuses del alcohol. El consumo excesivo puede da帽ar el coraz贸n, ya que el alcohol es un t贸xico para el m煤sculo card铆aco.
  3. Alim茅ntate de forma correcta: Prepara al menos dos veces a la semana pescado fresco. Cocido o al horno aporta 谩cidos grasos que ejercen un factor protector cardiovascular. Evita comer alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y aumenta el consumo de antioxidantes y fibra. Disminuye el consumo de sal y modera la ingesta de az煤car.
  4. Consulta a un especialista: Hazte controles rutinarios. Es importante visitar a un especialista por lo menos una vez al a帽o para realizar un an谩lisis peri贸dico.

Fuente: Cruz Roja

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