Miedo a nadar en el mar

Para muchos, enfrentarse a la natación es el gran problema y aún es más complejo si se tiene miedo a nadar en el mar.

Anticipar acontecimientos fatales como posibles ataques de animales, no poder seguir nadando o ser llevados por corrientes… nos puede hacer entrar en estados de ansiedad y por tanto evitar enfrentarnos a esta actividad.

Superar este miedo por uno mismo es realmente complicado, por eso es recomendable contar con ayuda. En este post voy a escribir algunos consejos que pueden ayudar a trabajar este miedo.

¿Cómo se supera?
Para superar este miedo hay que salir de la zona de confort actual y agrandarla.
La ansiedad puede agudizarse en diferentes lugares: en la arena, donde apenas cubre, donde ya no puede verse el fondo. Debemos saber de qué punto partimos y también qué es exactamente lo que queremos lograr, es necesario comprender que el miedo es perfectamente gestionable. Tampoco hay que olvidar que temer el oleaje y las medusas entra dentro de lo considerado normal.

1. Generar buenas condiciones. Muéstrate y trabaja seguro. El mar debe estar en buenas condiciones y a una temperatura adecuada. Entrena, si es posible con neopreno, si lo llevas tienes la flotabilidad garantizada.

2. ¿Cómo y qué sientes?. Trabajar con una escala de ansiedad donde 10 es el máximo y 1 es totalmente relajado. Antes de empezar plantea determinadas situaciones en las que debas decirte cuál es tu nivel de ansiedad. Durante el proceso no dejes de preguntarte cómo te sientes y en qué nivel te encuentras.

3. Trabajar con metas. Estas deben ser concretas, por ejemplo nadar hasta una boya. En mi opinión es mejor no conocer la meta hasta que esté realmente cerca, de lo contrario puede incrementar mi activación por creerlo “imposible”. Una vez conseguido, me lo reconozco y celebro. Permanece en el lugar para consolidarlo y proponte continuar un poco más.

4. Salir fuera zona confort. Progresivamente al principio fuera de la zona de seguridad y gradualmente más deprisa. Intercambia momentos de natación con otros de flotación. Recuerda que no es un fracaso volver unos metros atrás si la ansiedad es muy alta.

5. Jugar con la atención. Trato de que mi foco de atención no sea el miedo. Me planteo cualquier otro tema cuando estoy simplemente flotando en el agua. También me gusta centrarme en mi técnica, reflexiono sobre ello. Si eres capaz de que la mayor parte de tu atención no esté en el miedo, te será menos complicado nadar más metros.

Fuente: Go Triatlon

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