Autocuidado Emocional ante el COVID 19

A veces el malestar puede ser difícil de detectar, por eso te detallamos una serie de reacciones que te ayudarán a reconocerlo.

Ten en cuenta que estas reacciones no siempre son visibles y que no son ni exclusivas de una situación de estrés, por lo que no hay que descartar otros motivos que puedan estar causándolos (falta de ejercicio, estados de salud o problemas de otra índole).

Reacciones Físicas:

  1. Cansancio excesivo
  2. Dolores de cabeza.
  3. Trastornos del sueño.
  4. Cambios en el apetito.
  5. Diarrea, dolor de abdomen o contracturas en la espalda, que no se expliquen por otras causas.
  6. Aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada (hiperventilación), sudación, temblores sin causa justificada.

Reacciones Emocionales:

  1. Ansiedad, Nerviosismo, Tensión o Agitación, con sensación de peligro y / o pánico.
  2. Frustración.
  3. Culpa.
  4. Cambios de estado de ánimo de manera recurrente e inesperada.
  5. Euforia excesiva.
  6. Necesidad de comunicación permanente.
  7. Pesimismo u optimismo infundado.
  8. Irritabilidad, ira.
  9. Episodios de llanto.
  10. Pesadillas.
  11. Apatía.
  12. Tristeza.

Reacciones a nivel Cognitivo:

  1. No puedes dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar.
  2. Dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.
  3. Olvidos.
  4. Desempeño deficiente de las tareas.
  5. El miedo te paraliza y no te permite salir a la calle.
  6. Actitud negativa.
  7. Pérdida de creatividad.
  8. Pérdida de motivación, desilusión profunda.
  9. Menor autoestima, autocríticas negativas.
  10. Aburrimiento.
  11. Pensamientos paranoides.
  12. Mantenimiento de un estado de alerta continuo, analizando tus sensaciones corporales e interpretándolas como síntomas de enfermedad, cuando realmente se trata de un estado normal o habitual.
  13. Dificultad para controlar tu preocupación, que se expresa mediante preguntas persistentes sobre tu estado de salud.

Reacciones a Nivel Social:

  1. Falta de relaciones familiares y sociales no justificadas (no realizas llamadas, ni te mantienes en contacto con tus seres queridos).
  2. Resentimiento.
  3. Intolerancia.
  4. Problemas relacionados con el resto de compañeros y compañeras, o con la familia o pareja.

Reacciones conductuales: 

  1. Mayor consumo de alcohol, tabaco o drogas.
  2. Cambios de hábitos alimentarios: mayor ingesta o menor ingesta de alimentos. Adoptar dietas menos saludables.
  3. Conductas de riesgo.
  4. Hiperactividad.
  5. Tendencia no justificada a evitar situaciones que normalmente si atenderías en las que muestras un temor exagerado a afrontarlas.
  6. Cinismo.
  7. Necesidad de estar permanentemente recibiendo informaciones sobre este tema.

Un comentario en “Autocuidado Emocional ante el COVID 19

  1. – Técnica Pomodoro: Un método sencillo para mejorar la gestión del tiempo, desarrollado por el consultor italiano Francesco Cirillo a finales de los años ochenta. Esta técnica ayuda a gestionar el tiempo de forma adecuada durante la jornada laboral y permite aumentar la productividad y la eficacia en el trabajo. Consiste en dividir la jornada laboral en intervalos de 25 minutos, periodos denominados ‘Pomodoros’, separados por una pausa de cinco minutos. Durante esos ‘Pomodoros’ el trabajador debe dedicarse a una tarea en concreto sin distracciones. Cada cuatro ‘Pomodoros’ se recomienda tomar un descanso más largo de unos 15 o 20 minutos.Este método se basa, principalmente, en la idea de que las pausas establecidas pueden mejorar la agilidad mental y la productividad a la hora de realizar las tareas asignadas en el día a día.

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